A dor na lombar afeta 8 em cada 10 pessoas ao longo da vida. A maior causa não são acidentes graves, mas sim a repetição de maus hábitos ao longo de anos.
Mude sua Postura Agora
- Dobre os joelhos para pegar peso: Nunca flexione a coluna para pegar algo no chão. Agache, use a força das coxas e mantenha as costas retas.
- Beba muita água: Os discos da coluna (amortecedores) precisam de água para se manterem espessos e saudáveis. Desidratação leva a discos rígidos e doloridos.
- Cuidado ao sair da cama: Não levante num salto puxando o pescoço. Role de lado e empurre-se com os braços, retirando a carga da coluna matinal.
- Alongue os isquiotibiais: A parte posterior das coxas, se encurtada, "puxa" a pelve e gera uma pressão absurda na lombar inferior.
- Não carregue mochila de um lado só: Distribua o peso igualmente. Bolsas laterais muito pesadas geram escolioses momentâneas.
- Mova-se: Se você trabalha sentado, levante-se a cada hora. A nutrição do disco vertebral depende do movimento corporal para acontecer.
- Fortaleça o abdômen: A sua parede abdominal é o colete à prova de balas da sua coluna. Exercícios funcionais constantes são a cura definitiva para quem sofre de lombalgia crônica.