Passar 8 horas por dia sentado na frente de um computador cobra um preço altíssimo do nosso corpo. As dores lombares e cervicais estão entre as maiores queixas modernas, e quase todas derivam da má postura sustentada por muito tempo.
Os 3 Pilares da Postura Sentada
Não basta "sentar direito" por cinco minutos. Você precisa ajustar o seu ambiente para que a boa postura seja fácil de manter:
- O Monitor: A borda superior da tela deve estar na altura dos seus olhos. Isso impede que você projete o pescoço para frente ou para baixo, o grande vilão das dores na cervical.
- A Lombar: O encosto da cadeira deve apoiar totalmente a curva natural das suas costas (lordose lombar). Se a cadeira for reta, coloque uma pequena almofada na região lombar.
- Os Pés e os Joelhos: Seus pés devem tocar o chão completamente, e os joelhos precisam estar a 90 graus. Evite cruzar as pernas por muito tempo, pois isso desalinha o quadril e a coluna.
O Movimento é Mais Importante Que a Cadeira
Até a melhor cadeira ergonômica do mundo vai causar dores se você ficar estático. O corpo humano foi feito para se mover. O segredo principal é levantar a cada 45 a 60 minutos. Dê uma caminhada rápida para beber água, faça um leve alongamento de peitoral e relaxe os ombros.
Se as dores do trabalho já estão crônicas, exercícios de musculação direcionada e ajustes de quiropraxia são essenciais para devolver o equilíbrio mecânico ao seu corpo.